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平码二中二平码三中三免费公开:產后恢復體操,醫生說這四個部位活動好,產后減肥就成功一半了!

杀平码公式规律 www.kgmtb.com 2018-05-10 17:39|發布:李時珍國醫院 - 小輝孕婦/世界杯投注人群

摘要:醫生建議產后媽媽盡早做些產后恢復體操,那么,在產后恢復體操的初期鍛煉中,新媽媽應注意鍛煉哪些部位呢?有四個部位,新媽媽不可忽視。 新媽媽分娩后,大約24小時候,只要身體...


  醫生建議產后媽媽盡早做些產后恢復體操,那么,在產后恢復體操的初期鍛煉中,新媽媽應注意鍛煉哪些部位呢?有四個部位,新媽媽不可忽視。


  新媽媽分娩后,大約24小時候,只要身體允許,新媽媽就該考慮做做初期的產后恢復體操了。不過在做產后恢復體操的時候,新媽媽應注意身體4個關鍵部位的活動。


  產后恢復體操,醫生說這四個部位活動好,產后減肥就成功一半了!


  產后恢復體操


  一、連接大腦和軀干的頸部


  頸部聯系著新媽媽的大腦和四肢軀干,如果頸部不暢達,會影響產后媽媽的呼吸系統和循環系統。尤其是血液循環系統,對產后恢復的代謝很重要。所以,新媽媽在準備產后恢復體操的時候,一定不可把頸部這個重要關節給忽視了。


  產后恢復體操之頸部運動:


  1.點頭運動


  產后媽媽可以躺在床上,保持身體其他部位不動,盡力用下顎去前貼胸部,動作幅度需溫和。產后媽媽每次做15個左右,然后就稍微休息一下吧,不要累著頸椎。


  2.后仰運動


  相對于點頭運動而言,新媽媽在做頸部產后恢復體操時,還可以做做頸部后仰運動。


  新媽媽可以坐在床上,讓頭部盡量的往后仰,盡量保持上半身不動,也是每次15個左右。


  3.圓圈運動


  產后媽媽坐著或站著,頸部依次往前抻往后退,然后順時針方向完成前后的動作連貫。最后,形成一個頸部的圓圈運動。產后媽媽每次堅持頸部早晚各轉一圈,每次10圈左右。


  淋巴系統的重心區肩部


  肩部的腋窩處有著豐富的淋巴組織,淋巴系統的循環對血液循環起補充作用,另外還有很強的免疫功能。新媽媽在做初期產后恢復體操時,注意關注一下肩部。


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  產后恢復體操-肩部


  二、產后恢復體操之肩部運動:


  1.旋轉運動


  新媽媽坐著或站著,盡力聳肩,之后把肩往前帶,再往后帶,連貫起來,形成一個肩部的轉動運動。新媽媽也可以單肩轉動,雙肩輪流活動。


  2.舉臂運動


  新媽媽站起來,舉起雙臂,盡力往后伸,重復做這個動作10次左右。新媽媽會感覺胸腔被擴充,整個上半身發熱,活躍了起來。


  三、身體的中轉軸腰部


  分娩時,腰部損傷最嚴重。新媽媽初期做產后恢復體操,需要恢復的不僅是腰部的生理功能,還有腰部的女性柔美風景。


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  產后恢復體操-腰部


  產后恢復體操之腰部運動:


  1.呼吸運動


  新媽媽躺在床上,雙臂放在身體兩側,然后深吸一口氣,停頓兩秒鐘,再深呼這口氣。有利于產后媽媽牽引內臟,運動腹壁。


  2.環繞運動


  新媽媽站立起來,擺動雙臂的同時,反方向扭轉腰部。幅度可稍微增大點,這個運動可以增加產后媽媽腰部的靈活性。


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  產后如何恢復身材


  四、保持身體行走的腿部


  產后媽媽躺臥時間較長,身體宜浮腫,不利于代謝。新媽媽做初期產后恢復體操計劃時,腿部運動不可缺少。這個腿部是個寬泛的概念,包括雙腿、臀部以及腳腕部的鍛煉。


  產后恢復體操之腿部運動:


  1.抬腿運動


  新媽媽仰臥,雙腿自然分開,盡力抬升一條腿,然后換另一條,這樣依次輪換。在抬腿的同時,可以稍微活動腳腕。新媽媽依據自身的身體能力,量力而行,一般情況下,做個3分鐘即可。


  2.屈膝運動


  產后媽媽躺在床上,平躺好之后,雙腿屈膝,然后再放平,這樣循環往復10次。


  小提示: 20:00~21:00為人體最佳鍛煉時間。


  新媽媽晚上吃過飯,可以在這個時間段活動活動筋骨啊!


  新媽媽在做初期產后恢復體操時,一定要根據自身的情況而來,循環漸進,不可累著了自己,以免給身體幫倒忙。

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